La Yoga.

Definitivamente, la yoga es un estilo de vida. Sana, protege y da fuerza al cuerpo. Se originó en la India hace miles de años y aun se prevalece, e incluso esta cultura se ha ido creciendo en otras culturas. Es un acondicionamiento físico y espiritual.

Originariamente se creó en el Hinduismo, que es una de las culturas mas llamativas y complejas del mundo. El yoga forma parte de esta "cultura religiosa". Siempre han habido textos en donde se relata la meditación interna, la respiración y una serie de posiciones que ayudan a purificar nuestro cuerpo.

Relación de La yoga con La educación Física.

Por ser un acondicionamiento físico, exige movimientos en los cuales tenemos que aplicar técnicas y fuerza. Mas que un deporte, son ejercicios de por vida, los cuales te mantendrán en calma contigo mismo.

Beneficios.

Nos ayuda a respirar, desarrollando una armonía fundamental la cual siempre necesitamos. Desarrollamos un equilibrio increíble sin mucho esfuerzo, incluyendo la flexibilidad.

Componentes.

• Técnicas de flexibilización: Karanas.
• Técnicas de respiración: Pranayama.
• Posturas de estiramiento: Asanas.
• Técnicas de relajación consciente: Shavasana.
• Técnicas de concentración y meditación.

Artritis y el ejercicio.

¿Solo podrá tenerlo las personas mayores?, es la la idea mas común y como tal errada de todas. Un defecto es que el ejercicio es contraproducente para las personas que lo padecen.

Suele aparecer mas en mujeres que en hombres, mayormente de mediana edad (40/50), no obstante, puede suceder en la infancia y/o adolescencia.

La artritis causa inflamaciones y se produce en las articulaciones. Esto conlleva a una vida sedentaria, imposibilitando al paciente a una vida activa, debido a los movimientos, posiblemente bruscos que llegue a realizar, sobre todo el dolor que esta enfermedad suele ocasionar. Estas inflamaciones aparecen en forma de brote y va alterando la anatomía del paciente, creando deformaciones por la misma incapacidad.

Podemos evitar la artritis:

•  Manteniendo un peso adecuado, ya que nuestras rodillas no tendrán que soportar tanto peso y el desgaste rápido de éstas.
• Fortalecer nuestros músculos. El deporte es saludable, debemos evitar nuestro sedentarismo por gusto y por salud.
• Evitar FUMAR, ya que causa osteoporosis, debilita considerablemente la estructura osea y nuestos propios órganos. 
• Consumiendo vitaminas que nos suban las defensas y el fortalecimiento de nuestras células.
• De nuestra dieta, también depende nuestra salud. Si mantenemos una dieta rica en proteínas y vitaminas, ten por seguro que te ayudará considerablemente. 

Calentamiento muscular.

Para realizar las actividades deportivas con mas eficacia, aptitud y al mismo tiempo cuidando nuestra salud (que es a mi criterio, lo mas importante), debemos tener y realizar un buen calentamiento previo al ejercicio y esfuerzo físico. Cualquier deporte que vayamos a hacer, TODOS necesitan un calentamiento, incluso si es para trotar o caminatas largas.

¿A que llamamos calentamiento físico? ¿Nos tenemos que asolear?: La respuesta es no. El calentamiento físico es aquella denominación que aplicamos al estiramiento muscular para comenzar una actividad deportiva. Esta es factible o simplemente para hacerla debemos tener una buena respiración.

Tendremos que realizar movimientos variados para abarcar todas las zonas musculares de nuestro cuerpo, y así, evitar una lesión. Nomas para comenzar, debemos empezar por la movilización de la cadera y extensión de la rodilla. Después de esto, se desencadenarán diversos movimientos, especializando las zonas que emplearemos para el ejercicio. Para tener músculos bien tonificados, acompañaremos esta serie de estiramientos con cualquier deporte, el esfuerzo será el factor fundamental en nuestros músculos. Se recomienda antes de cualquier ejercicio trotar al menos 5 minutos, o cuando empecemos a notar sudoración. 

Uno de los aspectos mas importantes del calentamiento es que si lo realizamos bien, podremos evitar cualquier tipo de lesión deportiva. Es recomendable seguir o establecer una rutina fija, siempre manteniendo la caminata o trotar lentamente. Sin embargo, a medida de que tengamos mas capacidad física podremos ir aumentado la intensidad de los movimientos e incluso el mismo deporte, siempre y cuando mantengamos posturas adecuadas y hagamos los movimientos adecuados. La intensidad es lo que va a cambiar, por que hagamos los movimientos rápidos no significa que quemamos más grasa, todo lo contrario, te causará fátiga rápidamente y no te ejercitarás adecuadamente. 

Tenemos que tener en cuenta que nuestra salud también determinará nuestros calentamientos, ya que la frecuencia cardíaca y nuestra respiración aumenta o se agita. La finalidad es subir nuestra temperatura y estirar los músculos para evitar lesiones, punto. 

Lesiones deportivas.

 Son aquellos percances que sufrimos cuando realizamos alguna actividad deportiva. Algunos ocurren por casualidad, otros por mal calentamiento o práctica del ejercicio. Suele suceder mas que todo a aquellas personas que no tiene o tienen poca capacidad física, por eso es bueno mantenernos en constante actividad y mas que todo realizar un buen calentamiento antes de realizar cualquier deporte.

Las lesiones se clasifican en:

• Esguinces.
• Lesiones en la rodilla.
• Maltrato muscular.
• Lesión en el tendón de Aquiles.
• Fracturas.
• Dislocación o torceduras.

Que hacer cuando te lesionas.

Nunca aguantar el dolor, debes sentarte y parar la actividad física. El continuar haciendo el deporte puede empeorar la lesión y el dolor. TODAS LAS LESIONES DEBEN SER TRATADAS A LA BREVEDAD. 

También puedes practicar remedios caseros mientras buscas atención medica, tales como:

• Hielo: Puede servir para calmar el dolor y la hinchazón. Retén el hielo (cubierto por un pañuelo o algo, ya que te puede quemar. Si, el frío también quema) por 20 minutos, o a medida del avance y disminución de tu dolor.
• Comprensión: No recomiendo esto, ya que te aumenta el dolor, sin embargo, puede servirte de gran ayuda en diferentes casos. Aplica presión sobre el área para reducir la hinchazón. Puedes también usar un látex o tela elástica y envolver la zona de modo que pueda correr normal la circulación.
• Elevación: Como todos los métodos, ayuda a disminuir la hinchazón. Su nombre lo dice, consiste en elevar el brazo, la pierna, etc., y asegurarte de que esté en un nivel alto.
• Reposo: Para TODAS las lesiones necesitarás reposo inmediato o a largo plazo. Trata de evitar el contacto del área lesionada con el exterior ya que se podría maltratar mas e incluso empeorar

A medida del tiempo y del tratamiento que apliques a la lesión, esta tendrá avances, sin embargo debes tener terapia pausada para no perder toda tu condición física y capacidades, claro, la terapia varia según la lesión (leve o fuerte). Recuerda, TÚ estás primero, tu salud por encima de cualquier esfuerzo físico. Al volver al ejercicio físico deberás evitar la fatiga y sobre todo, trabajar lento y pausado, calentar bien y hacer los ejercicios con buena capacidad y bien realizados, no querrás otra lesión. 

Es mejor prevenir que lamentar;). 

Factores que influyen en el momento de la realización de ejercicios.

Pueden variar del entorno social y ambiental en que nos podemos encontrar o donde vivimos, nuestra familia o nuestros propios pensamientos.

  

• Factor ambiental y social: Influye no solo al momento de realizar ejercicios, también afecta y define nuestro estilo de vida, sobre todo en los aspectos geográficos, las costumbres o tradiciones de donde vivamos y el clima. También puede destacarse el entorno de nuestra casa familiar, ya que si no nos encontramos en un sitio adecuado para la realización del ejercicio, se dificulta mas. Existen parques para facilitar este ámbito.

• Factor personal: Cada persona nos encontramos en características fisiológicas y capacidades de eficacia diferentes y/o propias. Por ese motivo deberá realizar ejercicios adecuados a su condición física y de su salud, constituyendo un desarrollo para ella, no un problema. Se necesita vigor y entusiasmo para poder ser constante y evitar la fatiga. Adaptando los ejercicios a su capacidad propia puede aumentar su autoestima y su rendimiento psicológico y motriz. 

• Factor familiar: Las personas adultas, padres o familiares cercanos son el ejemplo a seguir de cualquier niño o persona particular, queriendo copiar o asemejarse a las actividades que desarrollen. Por eso, si éstos realizan actividad física, los niños lograrán adaptarse y adquirirán un modelo de vida activo beneficioso para la salud.

Fomentar el deporte.

Es fundamental que en su entorno social y ambiental se fomente y se creen planes para la habilitación del deporte o simplemente actividad física que pueda constituir algo beneficioso para la sociedad y la salud de la comunidad donde se implemente. Siempre tener en cuenta que se deben desarrollar actividades divertidas ya que en todo momento la idea es disfrutar y aprender de esto. 

En conclusión, en la niñez hay que implementar y educar al niño a un estilo de vida deportivo y activo, beneficioso y alargando sus posibilidades vitales; todo esto unido a una buena dieta balanceada y acorde.

No olvides pasarla bien y compartir siempre en familia saludablemente. 

La condición física y Condición Motriz

Es aquel rendimiento psico-fisica que el humano pueda tener o que una animal logre tener en un momento determinado. Esta se ve afectada por los procesos energéticos propios del organismo y la mentalidad que tengamos al momento de realizar cualquier actividad aeróbica o anaeróbica evitando cualquier tipo de fatiga.

La condición motriz es englobada por la condición física y puede definir a la aptitud al desarrollar nuestros ejercicios y la eficiencia con que lo hagamos. Como su nombre lo dice engloba todas las capacidades motrices que tenemos y que permite el movimiento en los seres humanos. Se puede decir que el movimiento constituye una parte fundamental en la realización de todas las actividades humanas.

El ser humano a lo largo de todo su desarrollo se ve afectado por los cambios anatómicos, morfológicos y funcionales. Dependiendo en la etapa que nos encontremos (crecimiento o envejecimiento) van a determinar nuestro desarrollo y capacidad en el instante de la actividad física. Puede variar por los factores hereditarios o los percances que se presenten a lo largo de nuestra vida, sin embargo puede ser alterada por el factor ambiental y como nos desarrollemos con respecto a eso creando nuevas habilidades beneficiosas o deficientes. Las habilidades son aprendidas y son fruto de la experiencia y de la práctica.

Las Acciones relacionadas con la locomoción, con el control corporal y la manipulación de objetos serán los factores determinantes para la eficiencia motriz. Pueden fundamentarse del potencial metabólico que poseemos y la regulación muscular y abarcan aspectos que se manifiestan en características del movimiento, poseyendo mecanismos químicos y fisiológicos en nuestro organismo requiriendo su manifestación . Estas características permiten el desarrollo de principios acerca el entrenamiento muscular y dependiendo o variando del movimiento que realicemos.

Todas las personas disponemos de buenas y estables condiciones físicas. Algunas personas se dedican mas a su desarrollo y mejoramiento que todas, sin embargo todas podemos desarrollar diferentes actividades dependiendo en la capacidad que nos encontremos.

La buena condición física y La salud.